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- : L'Algérie où je suis né, le jour du débarquement des Américains, le 8 novembre 1942, je ne l'oublierai jamais. J'ai quitté ce pays en 1962 pour n'y retourner que 42 ans plus tard. Midi-Pyrénées m'a accueilli; j'ai mis du temps pour m'en imprégner...mais j'adore
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Santé – Comment vaincre la fatigue
Certes, la fatigue est bien souvent inhérente à notre mode de vie.
Surmenage et stress en sont les principales causes. Avant de sauter sur vos cocktails vitaminés et autres stimulants, apprenez donc à vous reposer. Quelques conseils d'hygiène de vie suffisent,
la plupart du temps, à laisser la fatigue à sa porte. Prévenir la fatigue est la meilleure arme pour éviter qu'elle ne s'installe. Encore faut-il savoir le faire.
1 - Le soir, mangez léger
Au dîner copieux, préférez un petit-déjeuner riche en apports énergétiques et en
vitamines. Un repas du soir trop riche risque de nuire à la qualité de votre sommeil. Et un bon sommeil réparateur reste votre meilleur allié pour éviter la fatigue.
2 - Ayez une alimentation variée et
équilibrée
Notre alimentation doit couvrir tous nos
besoins journaliers en protéines, vitamines, sels minéraux et oligo-éléments. Si votre alimentation est insuffisamment variée et équilibrée, les carences vous guettent. Elles sont le pire ennemi
de votre forme et le meilleur ami de la fatigue !
3 -
Bien dormir
Ni trop ni trop peu et surtout régulièrement. Adaptez votre nuit à vos
propres besoins. Certains ont besoin de 6 heures de sommeil pour être en pleine forme, quand 8 à 10 heures sont nécessaires à d'autres.
4 - Respectez des horaires réguliers et vos propres rythmes de
sommeil
Rien de pire que de se coucher à des horaires
irréguliers. Notre horloge biologique est alors fortement malmenée et la fatigue inévitable. Le soir, dès le premier bâillement, vautrez-vous sous votre couette. N'essayez pas de résister et de
lutter contre le sommeil. Si vous laissez passer le bon moment pour vous endormir, vous risquez d'attendre environ deux heures avant de pouvoir de nouveau goûter aux plaisirs du sommeil. Et votre
réveil n'en sera que plus difficile.
5 - Faites le
vide avant de dormir
Inutile d'amener votre patron,
vos enfants et tous vos soucis dans votre lit. Il faut que vos préoccupations quotidiennes restent au seuil de votre chambre, qui doit rester un endroit calme. Chaque chose en son
temps.
Source Soir d’Algérie
Le Pèlerin
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