Asie
 

•        Népal

II fut un temps où on ne prononçait jamais le mot « trekking » sans que suive le mot « Népal ». Les grandes classiques ont pour nom tour de l'Annapurna et camp de base de l'Everest, mais de nouvelles vallées s'ouvrent chaque année au trekking.

•        Pakistan

Camp de base du K2, glaciers du Karako-rum (dont le fameux Baltoro).

•Inde

Et plus précisément le Ladakh : la grande traversée du Zanskar est la plus célèbre, mais il y a aussi la traversée du Sham, la vallée de Markha, le désert de Rupshu...

•        Chine

Puisque le Tibet en fait partie... Camp de base de la face nord de l'Everest, chaîne du Kula Kangri. Il y a aussi le deuxième désert de la planète : le Taklamatan, sans doute le plus extrême de tous les treks.

Afrique

•        Sahara

Le Sahara algérien est actuellement inac­cessible pour cause d'insécurité. Dommage pour ces dizaines d'itinéraires exploratoires, du Hoggar au Ténéré, à travers les Grands Ergs, de l'Algérie au Niger et à la Libye (autres pays d'accès malaisé !).

•        Maroc

Dans l'Atlas, montagne et verdure domi­nent le grand désert. Une ascension facile : le djebel Toubkal (4 165 m), point culminant de l'Afrique du Nord.

•        Tunisie

Solution de remplacement (mais magni­fique) à l'Algérie, le grand désert de sable commence dans le sud du pays, et de nom­breuses méharées faciles y sont proposées, ainsi que des « treks chameliers » (les cha­meaux portent les sacs), autorisant des randonnées d'une semaine peu coûteuses et fort exotiques.

•        Kenya-Tanzanie

La photo la plus courante du Kilimandjaro, toit mythique de l'Afrique (5 892 m), repré­sente ce dernier vu du Kenya. Mais l'ascen­sion se fait par la Tanzanie, où il se trouve ! Deux itinéraires au choix : la voie normale par les refuges, qui arrive directement au som­met, et la voie Machame, avec nuits en bivouac et arrivée par le fond du cratère.

•        Zaïre

Avec les mystérieuses montagnes de la Lune où vivent les grands gorilles, et le parc de Ruwenzori.

•        La Réunion

Le volcan géant, perdu en plein océan, aux flancs couverts d'une végétation exubérante, est devenu une très grande classique du trek­king avec un itinéraire qui traverse l'île de cirques en pitons. 

Moyen-Orient
 •        Israël-Égypte-Jordanie

Marcher sur les lieux de la Bible, c'est réunir le physique et le spirituel : les hauts lieux en sont le Sinaï et son monastère de Sainte-Catherine, ainsi que le désert de Judée. Mais il y a aussi Pétra, Wadi-Moussa, et les sites supposés de Sodome et Gomorrhe.

•        Yémen

Le seul nom fait rêver, ainsi que la réputa­tion guerrière de ses montagnards ; mais puisque nous évoquions la Bible... Saviez-vous que les rois mages vinrent du Yémen ? Ce pays ouvert depuis peu au tourisme garantit toute la force de l'authenticité.

 
Régions Nordiques
 

•        Alaska

Là se dresse le mont McKinley (6 200 m) dont le piémont offre des possibilités d'ex­ploration dans un univers à la Jack London.

•        Canada

On pense surtout aux montagnes Rocheuses et aux forêts immenses mais d'accès difficile (d'où l'usage du canoë).

•        Spitzberg

Montagnes et glaciers dans un domaine effectivement boréal mais fréquentable aussi par les marcheurs (au Groenland, mieux vaut utiliser le traîneau à chiens ou le kayak).

•        Islande

Terre de mystère et de démesure, on en connaît les geysers et les solfatares, mais on sait moins qu'en une seule journée de marche on peut y trouver volcans et lacs chauds, couloirs de neige alpins, sables sahariens et mousses irlandaises.

•        Laponie

La Laponie recouvre une partie de la Fin­lande, de la Suède, de la Norvège et de l'ex-URSS. Patrie du soleil de minuit, des rennes mais aussi des moustiques, on y passe de la grande forêt (taïga) aux steppes (toundra).
 

Amérique du Sud et Centrale
 

•        Antilles

La traversée de la Guadeloupe n'est pas un itinéraire difficile, mais permet de se faire une petite idée de ce à quoi ressemble P« enfer vert », avant de retrouver les plages.

•        Pérou

Si la lecture de Tintin (Le Temple du Soleil) vous a fait rêver, le Pérou vous offre de magnifiques marches d'altitude, comme le Machu Picchu, la vallée sacrée des Incas, la cordillère de Huayhuash ou de Vilcanota.

•        Equateur

De la forêt vierge à l'ascension des vol­cans Cotopaxi ou Chimborazo.
•        Bolivie

Entre le lac Titicaca et le bassin de l'Ama­zonie, à travers les déserts des Andes, l'am­biance véritablement particulière des hauts plateaux.

•        Chili-Argentine

La Patagonie elle-même est accessible, avec les massifs du Fitz Roy et de Paine.

•        Mexique

A la découverte des civilisations maya et de la Sierra Madré (où vivent les Tarahuma-ras, ces Indiens coureurs-nés). Il y a aussi l'ascension du Popocatepetl.

Europe

•        Autriche

Le Tyrol, plus folklorique encore que ses cartes postales, et les Dolomites sont les hauts lieux de la marche en montagne.

•        Crète

L'île grecque située à la latitude de la Tuni­sie offre encore un littoral et des montagnes seulement accessibles aux marcheurs, même débutants.

•        Espagne

Sierra de Guara et canyons pour les spor­tifs, monts Cantabriques et Aragon pour ceux qui s'attachent à la vieille Espagne. Sans oublier, bien sûr, la route de Saint-Jacques-de-Compostelle.

•        France

Si un pays au monde permet des treks variés, c'est bien le nôtre. Impossible de les détailler ici, mais citons les hautes routes alpines ou pyrénéennes, les itinéraires de Saint-Jacques-de-Compostelle, le sentier du Littoral qui permet de longer la mer de la Belgique à l'Espagne, les balades gastro­nomiques...

•        Italie

Elle permet des treks d'ambiances très dif­férentes : montagneux dans les Alpes du Grand Paradis ou à travers les Dolomites ; campagnards et plus culturels en Toscane.

         Pologne

Dans les forêts de Bialowieza (dans le nord du pays) vivent encore des bisons, tandis que les Bieszczady (aux confins de la Slovaquie et de l'Ukraine) sont de vraies rfiontagnes du bout du monde.

•        Slovaquie

A l'extrémité de l'arc alpin, le massif des Hautes Tatras compte les forêts et les mon­tagnes restées les plus sauvages de toute l'Europe.

•        Suisse

Les Alpes conservent un charme suranné : dans le Valais et les Grisons, on a l'impres­sion de marcher dans une carte postale !

•        Turquie

Passé Istanbul, c'est déjà le Moyen-Orient. On marche le long de la côte entre Antalya et Izmir, on visite les demeures troglodytes de Cappadoce, on fait l'ascension des monts Taurus et Kackar, sans oublier l'Ararat et l'Arche de Noé.

Source Randonnées et Trekking editions Solar

Le Pèlerin

Randonnées - En finir avec les ampoules

Les randonneurs estivaux sont les proies de prédilection de ces petites brûlures douloureuses mais sans gravité. Revue de petits gestes simples qui permettent d'éviter les ampoules marche ou de shopping gâchée par les ampoules ?

Dues à des frottements répétés qui provoquent un décollement de la partie superficielle de la peau (épiderme), les ampoules, ou phlyctènes, sont le cauchemar des marcheurs, aguerris ou débutants. Si les pieds sont leur zone de prédilection, elles peuvent apparaître n'importe où du moment qu'il y a frottement : sur les mains pour les tennismen et rameurs, ou même sur les fesses pour les cyclistes.

Pour éviter les ampoules, le plus logique reste encore de limiter les frottements, sachant également que les conditions atmosphériques jouent un rôle prépondérant dans l'apparition des ampoules. Plus il fait chaud, plus l'on transpire et donc plus ça frotte : c'est le cercle vicieux des ampoules. Parfois, l'explication est beaucoup simple : des mauvaises ou des nouvelles.
10 conseils aux marcheurs occasionnels pour prévenir leur apparition :

1» A l'achat, choisissez vos chaussures en fin de journée : le pied est alors bien gonflé comme c'est le cas après une journée de marche.
2» Prendre les chaussures avec une taille ou deux de plus pour anticiper la prise de volume pédestre après une journée de marche sous le cagnard.
3» Le choix des chaussures est primordial pour éviter les ampoules. Faites vous conseiller par un vendeur qui saura ce dont vous avez besoin selon votre profil et les activités prévues.
4» Veiller à "faire" les chaussures avant de les utiliser. Les étrenner le premier jour de marche est le meilleur moyen de se faire des ampoules.
5» Porter des chaussettes adaptées, bien épaisses. Avant, on conseillait systématiquement des chaussettes en coton ou en laine, mais aujourd'hui, il est possible de trouver des chaussettes "spécial rando". Généralement renforcées au niveau des zones vulnérables, elles sont faites dans des matières synthétiques étudiées pour diminuer la transpiration et les frottements. Dans tous les cas, éviter les petites socquettes d'été, même s'il fait trop chaud.
6» Protéger les zones exposées (orteils, talons, etc.) par un sparadrap hypoallergique ou un pansement "seconde peau". Egalement appelé pansement colloïdal, il protège tout en laissant respirer la peau. Ils se présentent dans différentes tailles ou formes qui s'adaptent quelle que soit la zone à protéger : talon, orteil, etc.
7» Mettre du talc dans les chaussettes ou sur les mains pour éviter l'humidité et les frottements.
8» Le spray anti-transpirant dans les chaussures peut également s'avérer bien pratique pour éviter la macération et la prolifération des bactéries.
9» Masser les zones vulnérables avec une pommade grasse avant l'effort.
10» Couper les ongles de pieds à ras, en évitant de laisser des saillies.

Une fois ouvertes, les ampoules peuvent s'infecter et là c'est le drame : les germes en profitent pour s'y incruster.
L'alcool est d'ailleurs à éviter pour désinfecter. Préférer l'éosine ou la bétadine.

Coureurs professionnels, randonneurs et rameurs

Ces personnes doivent avoir une hygiène pédestre, ou manuelle pour les rameurs, irréprochable. Cela passe notamment par :

» Ne pas prendre de bains de pieds prolongés et chaud qui fragilisent la peau.
» Se nettoyer régulièrement et à fond les zones vulnérables : entre les orteils, les talons, etc.
» Appliquer de la crème anti-frottements en massages réguliers sur tout le pied, en insistant sur les zones vulnérables.
» Tanner la peau : ça n'est pas pour faire un joli sac à partir de votre peau, simplement l'endurcir, la rendre plus épaisse pour diminuer le risque d'apparition d'ampoules. Le pédicure ou podologue prescrira une solution tannique, le plus souvent à base de jus de citron et de camphre, à badigeonner sur les pieds, que l'on hydratera avec attention après. Ces opérations, tannage-hydratation, doivent être faites tous les jours pendant environ un mois pour être vraiment efficaces.

Tanner la peau

Pour les personnes sujettes aux ampoules à répétition, un tannage de la peau des pieds peut être préconisé. Une version maison du tannage peut être pratiquée en appliquant chaque matin le jus d'un demi-citron sur les pieds. Veiller à bien hydrater après cela car cette opération a tendance à assécher la peau. Attention, le tannage ne peut être effectué que sur une peau vierge de toute plaie.

Source l'Internaute Santé:

Le Pèlerin